С чего начинается здоровое сердце. Блог Оксаны Скиталинской

Новое Время 7
С чего начинается здоровое сердце. Блог Оксаны Скиталинской

Сердце любит движение, зелень и орехи, а вот мед может ему навредить

Наше сердце замирает, бьется, щемит, радуется, плачет, тренируется, стучит в груди и ни на минуту не перестает работать. А что мы предлагаем ему взамен? Диван и пиво? Круассан? Сигарету и стрессы? Замурованные холестерином суженные сосуды? Дефицит кислорода?

Дайте сердцу возможность быть здоровым, и оно сделает вас влюбленным на всю жизнь.

Атеросклероз имеет разные лица, врачи называют их дислипидемиями. При дислипидемии нарушается обмен жиров (липидов): их синтез, транспорт и выведение из крови. Из-за этого наблюдается повышение их содержания в крови.

Причины этих нарушений могут быть разные:

  • наследственные и алиментарные, то есть те, которые мы "наедаем" ложкой и вилкой (особенно это касается сладостей, жареной жирной пищи, колбасных изделий, фаст-фуда, транс-жиров, алкоголя)
  • эндокринные (гипотиреоз, сахарный диабет);
  • хронические воспаления желчного пузыря и камни в нем;
  • длительный прием медикаментозных препаратов (мочегонных, иммунодепрессантов, бета-адреноблокаторов);
  • сидяче-лежачий образ жизни и много других нездоровых факторов.

Что же любит наше сердце?

  • Движение. Когда мы гуляем, бегаем, прыгаем, танцуем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. И делаем это каждый день.
  • Овощи. Свежие, вареные и соленые. А еще отруби. В них много клетчатки, которая нормализует уровень холестерина.
  • Омега-3 жиры. Морскую рыбу, рыбий жир, семена льна, чиа и орехи. Доказано, что питание, которое содержит 500-1000 мг/день омега-3 жирных кислот, способствует снижению кардиологической смертности на 29-50%.
  • Ягоды, настой шиповника. Они богаты витамином С и полифенолами.
  • Орехи. В них много магния, который нормализует работу сердца.
  • Овощные супы. Они богаты калием, который предотвращает отеки и нормализует давление.
  • Чуть недосоленную пищу и вымоченную сельдь. Очень не любит колбас и сосисок: там не только сверх всяких норм соли, но и насыщенных жиров, страшными темпами ускоряющих развитие атеросклероза.
  • Гречку, бобовые, яйца. В них содержится весь спектр витаминов группы В.
  • Все зеленое. В зелени много фолатов (разновидностей фолиевой кислоты), которые защищают сердце и сосуды от разрушения нехорошей аминокислотой гомоцистеином, являющимся маркером инфаркта. Поэтому жуйте различную зелень с аппетитом, не кривитесь.

Сердцу плохо от:

  • Соли;
  • Сахара и фруктозы (той, которую продают в порошках под видом полезного "натурального" подсластителя и добавляют в сладости и напитки) и чрезмерного количества меда;
  • Мед, несмотря на ассоциацию трудолюбивыми пчелками, в количестве более двух неполных чайных ложек также является источником фруктозы.

Жуйте различную зелень с аппетитом, не кривитесь

Фруктоза хотя и всасывается гораздо медленнее, в печени все равно превращается в глюкозу и жир. Тот, который вызывает стеатоз (или ожирение печени по-народному) и способствует повышению уровня триглицеридов в крови, артериального давления, нарушает чувствительность тканей к инсулину, увеличивает в крови содержание молочной кислоты, повышает уровень мочевой кислоты и увеличивает риск подагры.

Сахар (глюкоза) тоже имеет не сладкие последствия для тела: действует токсично на ткани, вызывает гикацию белков, ускоряет старение артерий и капилляров.

А еще сердце обожает хорошие эмоции. Те, которые нам приносят улыбающиеся люди и реализованы мечты.

Текст публикуется с разрешения автора.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь