Что такое метаболизм и как его ускорить: рекомендации диетолога

Канал 24 1
Что такое метаболизм и как его ускорить: рекомендации диетолога

Диетолог Елена Юдина рассказала в интервью "Единственная", что именно нужно делать для ускорения обмена веществ.

Читайте также: 5 способов похудения на малоподвижной работе

Метаболизм – это преобразование пищи в энергию, то есть процесс, при котором организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию.

Какие факторы влияют на метаболизм: - композитный состав тела (чего больше в организме – жира или мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм) - пол (мужчина или женщина: у мужчин метаболизм выше на 5-10%, чем у женщин); - возраст (с возрастом метаболизм замедляется) - пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит на переваривание пищи) - физическая активность (общее число калорий, которые вы ежедневно тратите в ходе любой деятельности).

Как ускорить метаболизм

Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное, придерживаться следующих правил.

Питьевой режим

Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды 40 мл*1 килограмм фактической массы тела, разделенная на 2. Например: женщина с весом 70 килограммов должна выпивать 40*70:2=1400 мл воды.

Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день Выпивайте не менее 1,5 литра воды в день

Дробное питание

Питаться необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяйте себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы.

Добавьте в рацион белок

Постный белок способствует повышению метаболизма, поскольку при его употреблении в пищу организм тратит в два раза больше калорий для его переработки.

Ешьте продукты, которые разгоняют обмен веществ

Введите в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (не более 3-х чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи.

Додайте в раціон цитрусові Добавьте в рацион цитрусовые

Также введите в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лососевые), льняное масло, рыжиковое масло, орехи.

Завтрак

Тот, кто отказывается от завтрака, никогда не ускорит свой метаболизм и не похудеет. Именно завтрак дает толчок обмена веществ.

Здоровый сон

Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно.

Здоровий сон пришвидшить метаболізм Здоровый сон ускорит метаболизм