Диета на клетчатке: главные плюсы и минусы

Сегодня
Диета на клетчатке: главные плюсы и минусы

Диету на клетчатке для быстрого похудения позиционируют как быстрый способ снижения веса, витаминизации и очищения организма. Ее рекомендуют как ускоренный обмен веществ и улучшенную работу ЖКТ. Мотивируют тем, что при попадании в желудок пищевые волокна набухают, устраняя голод.

В чем суть диеты

В основе – овощи, фрукты, зерновые, их производные из муки грубого помола, бобовые. Что можно – едят сырым, что нельзя – тушат, парят, варят. В обязательном порядке – рыба, курица, йогурт. Сыр и орехи – иногда. Жиры – по минимуму.

Плюсы

  • Если вы пьете достаточно воды, диета выполнит одно из обещаний. То, что касается очистки.
  • Отказ от сладкого (выпечки и конфет) помогает нормализовать уровень сахара в крови: и полезно, и всплесков голода меньше.
  • Скудность белков и жиров способствует проявлению фантазии с целью увеличить выбор овощей и фруктов.

Вывод

Выработайте привычку регулярно есть овощи, фрукты, зерновые. Но во избежание дефицита полезных веществ, оставьте в меню жиры растительного происхождения, ешьте больше белков.

Минусы

  • Мало жиров, и белками при таком питании не разживешься – курица, рыба и немного молочного. А как же набор незаменимых аминокислот?
  • Переизбыток сложных углеводов приводит к нарушению обмена веществ. При потреблении большого количества сырых овощей и фруктов могут возникать проблемы с пищеварением.
  • Фрукты не дают длительной сытости. Кроме того, побуждают поджелудочную усиленно вырабатывать ферменты и повышают кислотность желудочного сока. При склонности к воспалениям пищеварительного тракта диета противопоказана!
  • Ввиду низкой калорийности продуктов организм либо экономит, либо халтурит, требуя добавки. В первом случае вы получаете замедление обмена веществ, во втором – отсутствие эффекта.

Напомним, зеленый чай помогает от болезни Альцгеймера.