Похудеть к лету: 8 советов от Аниты Луценко

Обозреватель 4
Похудеть к лету: 8 советов от Аниты Луценко

Чтобы прекрасно выглядеть летом, вам не обязательно изнурять себя сложными диетами или прописываться в тренажерном зале. Просто следуйте простым правилам похудения от популярного фитнес-тренера Аниты Луценко.

Начните путь к идеальной фигуре с замеров: запишите свой реальный вес, измерьте в самом узком месте объем талии, живот (самое широкая часть), ягодицы (по наиболее выступающим точкам), грудную клетку (объем под грудью), пишет "Сегодня". А также сделайте фото "до", чтобы потом было с чем сравнивать.

Также фитнес-инструктор рекомендует соблюдать такие правила:

  • 3-разовое обязательное питание, можно устроить перекус фруктами или йогуртом, но в промежутках между едой ничего не есть;

  • Самым плотным приемом пищи должен быть обед;

  • Вес каждой порции не должен превышать 350 грамм;

  • Откажитесь от: спиртного, хлеба, кофе с молоком (без молока можно), всего сладкого (можно одну чайную ложку меда в день), всего жаренного и жирного, сахарозаменителей и сахара.

  • Ешьте овощи и зелень, фрукты (не более двух штук в день до 16:00), кисломолочные продукты (йогурт без добавок (не более 200 мл), кефир (не более 200 мл), творог, сыр (не более 40 г в день), ягоды, рыбу, диетическое мясо, яйца, каши (гречка, овсянка, булгур, киноа, рис басмати, кукурузная каша, пшено), орехи (не более 6 штук в день).

  • После 20:00 не есть вообще.

  • В день проходить 10 тысяч шагов (лучше – больше). Это будет отличной кардиотренировкой.

Также читайте на MEDOBOZ, как похудеть после родов.