Зеркало Недели

«Зеркало Недели» - новости дня, эксклюзивные комментарии, мнения, аналитика.

https://zn.ua/

Financial Times рассказывает, почему не нужно зацикливаться на своем режиме сна.

Чрезмерное внимание к собственному графику сна может иметь негативные последствия.

День имеет свои приятные моменты. Но можно ли сравнить это с удовольствием от сна? Тот момент, когда весь рутинный беспорядок исчезает в объятиях одеяла, для многих – спасение. Однако часть людей почему-то отбросила это удовольствие на задний план. Например, треть взрослых американцев утверждают, что спят меньше рекомендованных семи часов в сутки. Многие люди постоянно чувствуют себя уставшими из-за дефицита сна , пишет Financial Times.

Частью проблемы стала насыщенная современная жизнь: электронные письма, расписание дел. Рост потребления кофе, вероятно, также работает в этом направлении.

Для других людей это требования работы или семьи. В прошлом месяце уставший врач в штате Массачусетс был оштрафован на пять тысяч долларов за то, что он сделал перерыв, чтобы поесть в своей машине и проспал время операции.

Однако есть и те, кто не может заснуть, даже когда пытается. В 1895 году граф Розбери ушел в отставку после почти года пребывания в должности премьер-министра Великобритании, не в состоянии преодолеть свою бессонницу.

Раньше люди не знали, что «электрическая активность» мозга изменяется во время сна. Теперь есть доказательства того, что недостаток сна связан с повышенным риском депрессии, рака, болезни Альцгеймера и ожирения. Исследование, опубликованное в European Heart Journal, сообщает, что сердечные заболевания встречались реже среди людей, ложившихся спать между 22:00 и 23:00, независимо от того, как долго они спали.

С одной стороны, такие исследования – это хорошо. Но после распространения все большего количества информации, сон может стать очередной частью человеческой деятельности, которую будут отслеживать, подсчитывать и сравнивать.

Для кого-то норма – просыпаться в 5 утра. Но наоборот, когда люди слишком много внимания уделяют своему режиму сна, это также может принести негативные последствия.

Эксперименты с разделением сна на две или больше частей в сутки, известны как двухфазный или полифазный сон, напоминают модную диету.

Риск состоит в том, что люди часто сами усложняют проблемы. Действительно ли мы спим меньше, чем наши предки? Доказательства туманны. По данным ученых, первый коронавирусный локдаун в Британии привел к росту проблем со сном, особенно среди матерей. Однако сокращение количества поездок на работу позволило многим людям спать дольше, чем до пандемии.

Стресс из-за недостатка сна может усугубить проблему. В своей книге «Преодоление бессонницы и проблем со сном» профессор Колин Эспи пишет об «ортосомнии» – чрезмерной сосредоточенности людей на своем режиме сна. Такая сосредоточенность может вызвать стресс и тревогу.

Эспи говорит, что у каждого есть режим сна, определяемый методом проб и ошибок.

Генетически некоторые люди – «жаворонки», а другие – «совы». «Жаворонки» могут иметь лучшее состояние сердца. Но если «совы» начнут бороться со своим естественным режимом сна, это не принесет пользы.

Основные советы по «гигиене сна» особенно последовательны, в частности: соблюдайте регулярный режим, сократите употребление алкоголя и кофеина, устраните все отвлекающие факторы. Одним из вариантов для борьбы с бессонницей является когнитивно-поведенческая терапия.

Но вместо того, чтобы просто расширять данные о советах по режиму сна для отдельных людей, их нужно воплощать в жизнь. Работодатели могут быть более «толерантными» к разным потребностям своих работников. Уроки в школах могут начинаться позже, чтобы совпадать с биоритмами детей. Однажды дорогие отели могут даже понять, что для хорошего сна не нужно восемь огромных подушек.

В современном ритме жизни сон стал аспектом деятельности, в котором люди пытаются добиться успеха. Однако, не стоит забывать, что полноценный сон – это прежде всего удовольствие, и к этому нужно относиться проще, чтобы избежать излишнего стресса, резюмирует издание.

Читайте также: Продуктивность на работе зависит от качества сна — BBC

Чувствуете себя усталыми после недостатка сна ? Поздравляем, вы присоединились к множеству людей по всему миру, которые страдают от недосыпания - серьезной проблемы, что может повлиять на психическое и физическое здоровье.

Согласно статистике, проблемы со сном составляют «глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни 45% населения мира».

Казалось бы, что достаточно легко «вылечиться» от дефицита сна, особенно в молодости: поспали дольше и вернулись к своему привычному состоянию? К сожалению, все не так просто. Восстановление после дефицита сна занимает больше времени, чем кажется .

Подготовил/ла : Анастасия Гурин
Останні новини
В Россию приехали сирийские специалисты по бочковым бомбам – Guardian.

В Россию приехали сирийские специалисты по бочковым бомбам – Guardian.

В Россию из Сирии несколько недель назад приехали специалисты по бочковым бомбам – авиационным самодельным взрывным устройствам, широко применявшимся силами Башара Асада во время гражданской войны несколько лет назад.

InternetUA

Без паливозаправника та бронетехніки. ЗСУ знищили стоянку окупантів

Без паливозаправника та бронетехніки. ЗСУ знищили стоянку окупантів

45 окрема артилерійська бригада Збройних Сил України завдала точного удару по стоянці бронетехніки окупантів. Були знищені паливозаправники та кілька одиниць легкої броньованої техніки. Підписуйтеся на канал: Читай всі закриті статті розділу НВ Пр...

В Беларуси будуть расстреливать неугодных режиму Лукашенко «террористов».

В Беларуси будуть расстреливать неугодных режиму Лукашенко «террористов».

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #Беларусь #лукашенко UA - Лукашенко вже зовсім збожеволів і розстрілюватиме своїх супротивників у самому прямому сенсі. У Білорусі ухвалили закон про страту за «замах ...

Украинский беспилотник уничтожает российскую технику в окрестностях Херсона.

Украинский беспилотник уничтожает российскую технику в окрестностях Херсона.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #Украина #Херсон #вторжение ## Детальнее в материале: UA - Воїни Збройних сил України влаштували справжнє пекло російським загарбникам на Херсонському напрямку. Вдалос...

1 1

Как воюют жители самопровозглашенных ДНР и ЛНР - Подкаст «Что это было?» - Война.

Как воюют жители самопровозглашенных ДНР и ЛНР - Подкаст «Что это было?» - Война.

В 88-м военном выпуске подкаста “Что это было” речь пойдет о том, какую роль в этой войне играют вооруженные формирования самопровозглашенных Луганской и Донецкой народных республик. Корреспонденты Би-би-си Анастасия Лотарева и Ольга Ившина разбир...

«Після Бучі та Маріуполя з РФ не можна мати ніяких справ» — президент Польщі Анджей Дуда в Раді.

«Після Бучі та Маріуполя з РФ не можна мати ніяких справ» — президент Польщі Анджей Дуда в Раді.

Президент Польщі Анджей Дуда відвідав Україну та виступив у Верховній Раді. Під час свого виступу він зазначив, що польський народ дякує українцям за спротив, відвагу та захист Батьківщини. Дуда також закликав всю світову спільноту до політичної т...

Втеча не вдалася. Українська артилерія знищує танки РФ під час їхнього відступу з Харківщини

Втеча не вдалася. Українська артилерія знищує танки РФ під час їхнього відступу з Харківщини

Стратком ЗСУ опублікував відео втечі російських військ з Харківської області. Під час відступу в селі Циркуни російські танки спробували сховатися за приватними котеджами. Проте були знищені точними ударами української артилерії. Підписуйтеся на к...