Главком

«Главком» - самая свежая информация на русском языке за последний час: новости политики, экономики, спорта, шоу-бизнеса, фото, видео и другие подробности

https://glavcom.ua/ru/

Врач рассказала, когда нужно есть и ложиться спать, чтобы действительно выспаться.

Мало ли что в жизни так истощает, как бессонные ночи. Сон – наиболее естественное состояние, не требующее никаких усилий. Однако иногда людям тяжело уснуть, а некоторые даже страдают от бессонницы большую часть жизни. Во сколько часов стоит ложиться спать, чтобы чувствовать себя лучше, рассказала терапевт Мария Тимченко в Instagram.

Будь ласка, читайте текст після реклами

По словам специалиста, действия или ритуалы, которые помогают человеку успокоиться и расслабиться перед сном, называются гигиеной сна. Однако, будут ли они полезны или вредны – зависит только от нас.

Какие правила следует соблюдать каждый день

Врач советует ложиться спать до 23.00 и сон должен длиться не менее 7 часов. Режим сна и активности желательно соблюдать и в выходные и в отпуске.

Будь ласка, читайте текст після реклами

В частности, с 23:00 до 3:00 часов ночи наступает глубокая фаза сна. Когда люди ложатся спать значительно позже, то пропускают или сокращают этот период. Как следствие – недосып, что приводит к плохой концентрации внимания, нервозности и плохому настроению.

Перед сном также важна спокойная обстановка. Следует закрыть шторы, если лунный свет попадает в комнату. Если мешает внешний шум – используйте беруши.

Также не должно быть ни одного холодного синего света перед сном. Такой свет излучают все гаджеты. Необходимо за 2 часа до сна все электронные устройства выключить.

«Все гаджеты, экран которых работает в синем световом спектре, блокируют выработку мелатонина. Это основной гормон, который влияет на засыпание (он, кстати, более активно производится зимой. Именно поэтому в этот период года постоянно хочется спать)», – говорится в сообщении.

Будь ласка, читайте текст після реклами

К тому же ужинать лучше за 2-3 часа до сна и переедать не стоит.

Кроме того, нужно стараться днем выходить на прогулки. Все потому, что дневной свет важен для биологического цикла.

Также не стоит забывать о ежедневном спорте, который положительно влияет на организм.

Читайте также: Первые симптомы цистита, с которыми нужно немедленно к врачу

Once you understand the meaning of colors, you can create impactful designs that evoke the right emotions.
Останні новини

Скандали із врученням повісток в Одесі: в ОК "Південь" відреагували на жорстоке затримання та інцидент із "швидкою".

Командувач Сил оборони півдня генерал-майор Андрій Ковальчук провів нараду з керівниками територіальних центрів комплектування, ДПСУ, Нацоліції та органів місцевої влади з приводу скандалів, які виникли в Одесі під час вручення повісток.

InternetUA

До Курської області рф перекидають додаткові сили «для захисту кордону».

До Курської області рф перекидають додатковий контингент військовослужбовців для захисту кордону та безпеки регіону. Про це заявив губернатор Курської області Роман Старовойт, цитує «Коммерсант».

InternetUA

Телеграм-канали ФСБ зомбують українців, схиляючи їх до дезертирства.

Телеграм-канали ФСБ зомбують українців, схиляючи їх до дезертирства.

Сьогодні стало відомо, що телеграм-канали з великою кількістю підписників поширюють інформацію про місця роздачі повісток. Деякі повідомлення користувачів містять відверті фейки та заклики до співпраці з ворогом. Інші інформують ворога про рух ЗСУ.

InternetUA

Фінансовий гороскоп на лютий 2023 року

Це місяць терплячого, неквапливого просування та розвитку давно розпочатих проєктів і справ, що зупинилися наприкінці 2022 - початку 2023 року.

InternetUA

Обзор событий 30 января от Жданова: хороший сигнал от США и планы России на Донбасс.

Обзор событий 30 января от Жданова: хороший сигнал от США и планы России на Донбасс.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #жданов #олегжданов #сша #рф #донбасс UA - США вирішили сформувати ударний кулак у лавах ЗСУ. У той же час РФ розраховує йти вперед на Донбасі близько шести місяців, щ...

2 1

На фронте затишье. Перед бурей? Анализ обстановки за 30 января от Жданова

На фронте затишье. Перед бурей? Анализ обстановки за 30 января от Жданова

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #жданов #олегжданов #путин #украина #рф UA - На фронті спостерігається спад активності. На Донецькому напрямку традиційно найважча ситуація. На цьому фоні ворог не при...

Борис Джонсон рассказал, что Путин угрожал ему ракетой.

Борис Джонсон рассказал, что Путин угрожал ему ракетой.

Бывший премьер-министр Британии рассказал про угрозу, которая, как он утверждает, прозвучала из уст Владимира Путина во время телефонного разговора. Эта цитата из документального фильма Би-би-си вызвал категорическую реакцию Москвы. Дмитрий Песков...

Израиль разобрался с Ираном, не забыв отомстить за Украину - офицер КГБ объяснил.

Израиль разобрался с Ираном, не забыв отомстить за Украину - офицер КГБ объяснил.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #аргумент #кгб #иран #израиль #сша #россия #украина #жирнов UA - Колишній співробітник КДБ та розвідник РФ Сергій Жирнов заявив, що за недавніми подіями в Ірані стоїть...

Как в России «легализовали» ЧВК «Вагнер», и как вербуют заключенных- Подкаст «Что это было?» - Война.

Как в России «легализовали» ЧВК «Вагнер», и как вербуют заключенных- Подкаст «Что это было?» - Война.

Сегодня мы снова возвращаемся к теме ЧВК «Вагнер». На сайте Русской службы Би-би-си вышел текст под заголовком «Служу России и ЧВК “Вагнер!» Как в России поставили на поток вербовку заключенных на войну с Украиной». Каким образом заключенные из ро...

Польша и Турция пришли на помощь Украине, разрушив планы Путина.

Польша и Турция пришли на помощь Украине, разрушив планы Путина.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #freedom #энергосистема #украина #свет UA - Володимир Путін хотів залишити Україну без світла, але на допомогу нашій країні прийшли Польща та Туреччина. Перша відкрила...

2 24