Обозреватель

«Обозреватель» - самые свежие новости Украины и мира онлайн. ️Горячие темы. Главные новости. Статьи и аналитика. Спорт.

https://www.obozrevatel.com/

Как спать на час дольше. Научно доказанный лайфхак от консультанта по сну

Эксперт по сну Оливия Ареццоло на основании научных исследований разработала собственный метод, который позволяет спать на час дольше. Она утверждает, что для этого организму нужен Омега-3.

На своей странице в Instagram консультант выложила видеоролик, в котором перечислила десять легких шагов для крепкого сна. Ее методы заключаются во внутренней гармонии и употреблении добавок. В частности, Омега-3. Этот компонент, по словам Ареццоло, способствует сонливости и уменьшает беспокойство.

В спальне не должно быть ультрафиолета.

"Недавнее исследование показало, что добавки Омега-3 без каких-либо других изменений могут помочь человеку спать дополнительный час. Они на 20% снижают беспокойство, так как дефицит этого компонента может способствовать нехватке мелатонина, гормона сонливости", – утверждает консультант.

Лайфхак от консультанта по сну, который поможет хорошо выспаться

  1. Создайте убежище для сна: выключите ультрафиолетовый свет с iPhone и устройств и оставьте свою спальню для сна и отдыха.

  2. Блокируйте ультрафиолетовый свет: не допускайте его попадания в спальню и ограничьте за два часа до сна.

  3. Установите будильник для своего телефона: когда он зазвонит, выключите его, чтобы проснуться полностью обновленным.

  4. Распылите лаванду на подушки или по всей комнате, чтобы расслабиться.

  5. Вечером примите душ или ванну: это способствует расслаблению за 45–60 минут до сна.

  6. Пейте ромашковый чай: делайте это за час до сна, чтобы успокоиться.

  7. Принимайте добавки с магнием и употребляйте Омега-3: они способствуют расслаблению мышц и снижают беспокойство.

  8. Практикуйте благодарность. Подумайте, за что вы благодарны.

  9. Попробуйте медитацию: это может помочь вам уснуть.

  10. Практикуйте глубокое дыхание: это облегчает сон.

Омега-3 продлевает сон на 60 минут.

Также эксперт рассказала, что Омега-3 содержится в жирной рыбе – лососе, скумбрии, тунце, сардинах и семенах конопли, орехах, льняном, соевом маслах и масле канолы.

Омега-3 содержится в рыбе и растительных маслах.

Ранее OBOZREVATEL писал:

Останні новини
«Закарпатський легіон» із відстані понад 20 кілометрів вразив командний пункт окупантів.

«Закарпатський легіон» із відстані понад 20 кілометрів вразив командний пункт окупантів.

Українські військовослужбовці знищили пункт дислокації командного складу одного із підрозділів російської окупаційної армії. Відповідне відео опублікувала 128-а окрема гірничо-штурмова Закарпатська бригада. «Знищений військовий позашляховик із поз...

ВСУ уничтожили командный пункт россиян из оружия НАТО.

ВСУ уничтожили командный пункт россиян из оружия НАТО.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #ВСУ #Украина #вторжение #НАТО #артиллерия Детальнее в материале: UA - Українські артилеристи 128 окремої гірсько-штурмової Закарпатської бригади потрапили в пункт дис...

1 33

Як палає ворожий «Урал»: бійці 30 ОМбР підірвали автівку з боєкомплектом.

Як палає ворожий «Урал»: бійці 30 ОМбР підірвали автівку з боєкомплектом.

Бійці 30 окремої механізованої бригади імені князя Костянтина Острозького знищили автомобіль «Урал» окупантів з боєкомплектом всередині. Підписуйтеся на канал: Читай всі закриті статті розділу НВ Преміум. Перший місяць 1 грн: Читайте наші новини: ...

З початку війни РФ випустила по Україні 2275 ракет і завдала понад 3000 авіаударів — Зеленський.

З початку війни РФ випустила по Україні 2275 ракет і завдала понад 3000 авіаударів — Зеленський.

Президент Володимир Зеленський заявив, що з початку повномасштабного вторгнення російські окупанти випустили в Україні понад 2000 ракет і здійснили 3000 авіаударів. Підписуйтеся на канал: Читай всі закриті статті розділу НВ Преміум. Перший місяць ...

Три месяца войны: чего добились Россия и Украина? - Подкаст «Что это было?» - Война.

Три месяца войны: чего добились Россия и Украина? - Подкаст «Что это было?» - Война.

В 89-м военном выпуске подкаста «Что это было» мы вместе с корреспондентом Би-би-си Павлом Аксеновым подводим итоги трех месяцев военных действий. 00:00 Ведущий выпуска - Сева Бойко. Приветствие 0:34 Кому верить в оценке того, что происходит на фр...

1 2

Российские военные начали разминирование «Азовстали».

Российские военные начали разминирование «Азовстали».

Российские военные начали разминировать "Азовсталь" после того, как территория окончательно перешла под их контроль. Ранее российская армия обстреливала завод, пока там находились не только военные, но и мирные жители Подписывайтесь на наш канал: ...

1 1