Как без стресса вернуться к работе после карантина

Светлана Ройз

Детский семейный психолог

Об адаптации взрослых к возвращению на работу

Вчера со знакомой составляли подробный план, чтобы снизить ее тревогу перед возвращением в офис. Я ее попросила подумать над вопросами (делюсь с ее разрешения, мне самой это оказалось важным):

1. Что изменилось для тебя во время карантина (от чего отвыкла, что приобрела)?

2. Чего боишься?

3. Вспомни, как каждый год возвращалась на работу после отпуска — сколько времени нужно было на адаптацию?

Что изменилось:

— отвыкла вообще от людей;

— отвыкла работать в офисе;

— отвыкла от суеты и темпа;

— отвыкла просыпаться рано;

— отвыкла от того, что кто-то над головой стоит и контролирует;

— отвыкла тратить время на дорогу;

Перед любым выходом «в мир» — минимальная зарядка

— привыкла планировать свой день и сама распределять задачи;

— привыкла есть, когда хочу;

— привыкла к тому, что все под рукой, могу лечь, сесть;

— привыкла не заботиться об одежде.

Чего боишься:

— боюсь заболеть;

— боюсь, что не сдержусь в ситуациях, в которых раньше смирялась;

— мне оказалось слишком хорошо дома;

— боюсь, что захочу уйти с работы (а сейчас нет возможности);

— боюсь, что не смогу и не захочу работать так, как до карантина;

— боюсь, что не смогу войти в рабочий режим;

— боюсь, что не смогу поддерживать общение.

И мы с ней проходили каждый пункт, анализируя и планируя конкретные действия.

Мы вспоминали вместе с ней, как это в детстве, 1 сентября, после трех месяцев каникул, возвращаться школу. Одновременно и предвкушение встречи, и тревога — непонятно, как сложится год, насколько все изменились, «опять вот это все» — и как 10 лет она с этим справлялась.

Вспоминали, как это — возвращаться из отпуска.

В итоге вот к чему мы пришли.

1. Легче возвращаться к той работе, которую любишь, и к людям, которые приятны. И сейчас перед ней вопрос: ее тревога сейчас — естественная перед выходом на работу или сопротивление конкретным задачам и конкретным работодателям.

2. Наша общая удовлетворенность жизнью, наше любопытство, система мотивации связаны с дофамином. Дофаминовой системе важно движение. Важны любые регулярные спортивные нагрузки, которые в радость. Прямо сейчас. Перед любым выходом «в мир» — минимальная зарядка.

3. Нужно постепенно восстанавливать режим дня.

4. Продолжать читать информацию только из официальных источников, узнать, какие правила безопасности в офисе. Написать для себя план — что делать, если, не дай бог, заболею.

5. Выходить на улицу, каждый день увеличивая длительность и возможное безопасное количество контактов.

6. Перебрать гардероб, после карантина перемерить одежду.

7. Продумать, как оптимизировать свой рабочий день. Возможно, договориться с руководством о частично дистанционной работе.

8. До первого рабочего дня пройти или проехать рабочим маршрутом.

9. Встретиться в zoom или в реальности с несколькими сотрудниками — не по рабочим темам, «потусить».

10. Идеально — спланировать выход на работу в четверг или пятницу. Не в начале недели.

11. Если руководители начнут первый рабочий день с неформального мини-собрания, рассказа о планах, поддержки и объявят короткий (двух-трехчасовой) рабочий день — это будет важным вкладом в команду.

12. Сейчас появилась возможность изменить то, что для нас важно — это в самом деле шанс пересмотреть свои отношения, свой темп, свою нагрузку, свои приоритеты, отношение к своим границам. При всей сложности текущей ситуации, мы можем попробовать быть более честными и бережными к себе. И если мы боимся, что «не будем терпеть», то, может, и не нужно терпеть. И если есть то, что нам неудобно — возможно, если мы это озвучим, сейчас будут готовы пойти нам навстречу?

Первый день

Не торопясь:

1. Прийти на работу чуть раньше, чтобы «освоить» рабочее место. Вернуть ему ощущение «своего пространства». Чтобы можно было убрать, расставить по-новому вещи, дать себе возможность укорениться в нем.

2. Взять с собой какую-то домашнюю вещь-символ, фотографию, чашку из дома.

3. Взять с собой что-то из домашней еды (хоть термос с чаем).

4. Обязательно подобрать удобную обувь.

5. Взять с собой зарядку для телефона.

6. «Сходить в гости» к коллегам. Важно помнить, что всем тревожно, все заново привыкают друг к другу.

7. Если будет полный рабочий день — обязательно делать паузы.

Важно помнить:

— Многие отвыкли от шумового режима — важно делать паузы, «слушать тишину». Для тех, кто был на карантине один дома — возможно ощущение сенсорных перегрузок. Это нормально, но, пожалуйста, позволяйте себе «выключаться» и перезагружаться, хотя бы на 2−3 минуты.

— Могут быть разные реакции — от тревоги, усталости до ажитации. Они нормальны, но если с ними сложно справиться — важно обращаться к психологу.

— Давайте себе возможность отдохнуть. Ощущение усталости совершенно естественно.

— Даже при том, что, возможно, мы полны сил, не нагружайте себя сразу же большим количеством задач.

— Нашей дофаминовой системе нужны награды и празднования — важно отмечать для себя каждую выполненную задачу, важно, как минимум, первый рабочий день отпраздновать.

Мы пережили вхождение в карантин. С выходом из него тоже справимся.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Новости по теме

Именины Петра. Поздравления, открытки и все об имени

12 июля празднуется день ангела Петра. Не забудьте поздравить своих знакомых с праздником.

Пить воду и не переедать: как правильно выходить из Петрова поста.

12 июля отмечается христианский праздник День Петра и Павла, когда православные верующие выходят из Петрова поста. Рассказываем, как вернуться к обычному питанию, не навредив здоровью.

1

День Петра и Павла. Традиции праздника

День Петра и Павла отмечают 12 июля по григорианскому календарю. В этот день также заканчивается Петров пост.

4 9

10 видеоигр, которые не отпустят вас до самого конца.

Рассказываем о 10 лучших видеоиграх, начало которых заставит вас отодвинуть все свои дела на второй план и погрузиться в захватывающую виртуальную историю.

3

Делаем ноги. Лучшие упражнения в зале и дома

Начинайте в спокойном темпе, постепенно наращивая нагрузку

2 2

Продолжая просматривать Новости Украины (UAZMI), вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь на использование файлов cookie