Бессонница в период COVID-19: что нужно знать

С начала пандемии исследователи во всем мире задокументировали всплеск нарушений сна, что стало отличительной чертой периода COVID-19. Двое из 3 американцев сообщили, что сейчас длительность сна изменилась, и они спят больше или меньше, чем хотелось бы.

Согласно имеющимся данным Американской Ассоциации Сна, более 50 млн американцев страдали расстройством сна еще до пандемии, включая бессонницу, проблемы с засыпанием, плохим качеством сна, ранним или ночным пробуждением.

Причины нарушений сна

Пациенты, выздоравливающие после COVID-19, сталкиваются со многими проблемами, включая изнуряющую усталость и нарушения сна. Хотя длительный коронавирусный синдром по-прежнему остается загадкой, исследователи документируют симптомы и строят предположения о механизмах его развития.

Бессонницей называют состояние, которое характеризуется плохим сном по крайней мере три раза в неделю на протяжении не менее трех месяцев. По мнению некоторых экспертов, стойкие проблемы со сном могут быть вызваны воспалением в головном мозге. Нейровоспаление, связанное с нарушениями сна, является одним из симптомов COVID-19. Это может быть прямым результатом повреждения ствола мозга или косвенным эффектом дисрегулируемого иммунного ответа.

Помимо перенесенного заболевания нарушения сна связаны с соблюдением карантинных ограничений, включая снижение социальных контактов и работу из дома. Период COVID-19 для многих людей характеризуется нерегламентируемым распорядком дня, увеличением экранного времени, повышенным потреблением алкоголя и стиранием границ между работой и личной жизнью. Учитывая решающую роль сна как для физического, так и для психического здоровья, психологи говорят, что важно проявлять инициативу при решении любых проблем.

По словам нейробиолога из Университетского колледжа Лондона Афины Акрами, изучающей когнитивную дисфункцию при COVID-19, нарушения сна, связанные с изменением привычного уклада жизни, могут привести к образованию порочного круга, который очень трудно диагностировать и лечить должным образом.

Основные жалобы на сон

Психологи определили ряд изменений сна, связанных с пандемией. Некоторые спят больше, чем когда-либо, в то время как другие сталкиваются с сокращенным графиком или бессонницей.

Также о бессоннице, апноэ во сне, ночном потоотделении и других проблемах сообщают те, кто страдает от пост-острых последствий инфекции SARS-CoV-2 или "длительного синдрома COVID-19", при котором постинфекционные симптомы сохраняются в течение месяцев. Нарушения сна могут продолжаться даже после того, как стрессовый опыт закончился.

Возможные последствия

Многие исследования показывают, что хроническое недосыпание сопряжено с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и проблем с иммунной системой.

Сон больше или меньше рекомендованного – обычно от 7 до 9 часов в сутки – является важным прогностическим параметр​ом смерти по любой причине. Нарушения сна также приводят к проблемам психического здоровья, включая депрессию.

Что можно делать при бессоннице

Мелатонин

Многие американцы обратились к безрецептурным снотворным, таким как мелатонин. Его продажи в 2020 году выросли на 42%. Согласно результатам исследования, добавки мелатонина могут оказывать положительное воздействие у пациентов с COVID-19. Это может быть связано с усилением иммунной системы или улучшением качества сна, что, в свою очередь, положительно отражается на здоровье.

Здоровый образ жизни

Лучшей защитой от бессонницы считается соблюдение гигиены сна или участие в когнитивных процессах. По словам международного консультанта по сну Джеймса Мааса, хорошая гигиена сна начинается с установления регулярного цикла сна и бодрствования. Желательно каждую ночь ложиться спать примерно в одно и то же время, а не только после того, как появляется сонливость. Также рекомендуется просыпаться в одно время.

Откалибровать циркадный ритм организма помогает установление дневного распорядка дня, включающего упражнения, регулярное время приема пищи и пребывание на солнце, отказ от кофеина в течение 10 часов и алкоголя в течение трех часов перед сном.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I) доказала свою эффективность в многочисленных рандомизированных контролируемых исследованиях. Если невозможно обратиться за подобным лечением, можно воспользоваться бесплатными приложениями, основанными на реальных исследованиях, например, "Тренер по бессоннице" и CBT-i Coach. В их разработке принимали участие известные эксперты по сну, они построены с учетом исследований, доказавших их эффективность.

Обозреватель

«Обозреватель» - самые свежие новости Украины и мира онлайн. ️Горячие темы. Главные новости. Статьи и аналитика. Спорт.

https://www.obozrevatel.com/

Эффективная приватизация. Результаты - Официальный разговор

Эффективная приватизация. Результаты - Официальный разговор

Программа большой и малой приватизации направлена на привлечение инвесторов и пополнение бюджета страны дополнительными средствами. Сколько инвестиций привлекли через приватизацию в прошлом году и какие планы ставят в Фонде госимущества на 2021 го...

Потопы в Крыму: ситуация может повториться –эксперт.

Потопы в Крыму: ситуация может повториться –эксперт.

В Крыму ввели режим чрезвычайной ситуации, из-за того что 16-17 июня на востоке полуострова за сутки выпало две месячных нормы осадков. В Керчи и Ленинском районе затопленными оказались сотни домов, центральные улицы города стали непроездными, дес...

4

Кто будет коренным народом. Украина ответила Путину

Кто будет коренным народом. Украина ответила Путину

Российская пропаганда всячески критикует украинский законопроект о коренных народах. Президент РФ Владимир Путин даже посвятил ему почти половину своего интервью на канале "Россия-1", отметив, что законопроект якобы притесняет русских. Это при том...

2

Стихийное бедствие в Крыму. Последствия - Итоги 19.06.21

Стихийное бедствие в Крыму. Последствия - Итоги 19.06.21

00:00 Смотрите в этом выпуске: 00:12 Белый дом опроверг информацию о том, что США якобы приостановили военную помощь Украине. 01:35 Угрозу Европе от "Северного потока -2", путь Украины в НАТО и деоккупацию Крыма обсудили на Анталийском дипломатиче...

Почему затопило Керчь - Крым.Реалии ТВ

Почему затопило Керчь - Крым.Реалии ТВ

Главная новость – потоп в Крыму. Почему затопило Керчь? Прорвало дамбу или это наводнение из-за сильных дождей? Подтопило и Ялту, сель сошел на трассу у поселка Оползневое. В Керчи больше всего пострадали населенные пункты Ленинского и Кировского ...

4

Свадьба на миллион долларов - Документальный фильм Би-би-си.

Свадьба на миллион долларов - Документальный фильм Би-би-си.

Сегодня в Азии больше миллиардеров, чем в США или Европе. И когда дело доходит до свадьбы, эта состоятельная элита не скупится на расходы, чтобы сделать торжество по-настоящему уникальным. Свадебное агентство Лелиан Чу организует свадьбы для самых...

2