Обозреватель

«Обозреватель» - самые свежие новости Украины и мира онлайн. ️Горячие темы. Главные новости. Статьи и аналитика. Спорт.

https://www.obozrevatel.com/

Как успокоить нервы и снять стресс всего за 60 секунд.

Стрессовые ситуации часто требуют быстрых и эффективных решений, однако, поддавшись эмоциям и переживаниям, многие не могут собраться с мыслями. Психологи отмечают, что облегчить это состояние могут простые действия – как, к примеру, мысли о любимом человеке.

Издание HuffPost собрало пять советов экспертов о том, как успокоиться быстро . Заявляется, что всего за минуту человек может переключиться, чтобы не концентрировать абсолютно все свое внимание на стрессовом факторе. Эти лайфхаки помогут усмирить нервы и тогда, когда вы только-только начинаете волноваться.

1. Представьте человека, которого вы действительно любите

"Вы можете сделать это, когда ждете метро, ​​лифт или просто разгружаете посудомоечную машину. Подумайте о ком-то, кого вы любите", – сказала лайф-коуч и писательница Сьюзи Мур. Она добавила, что такой простой шаг поможет начать жить, а не переживать.

Эксперт отметила, что люди чувствуют себя более спокойно и счастливо, когда думают о близких. "Вспомните, как они выглядят, как пахнут. Подумайте о том, как они утешают вас или что вы чувствуете в их присутствии", – сказала Мур.

Мысли о близких помогут в стрессовой ситуации

2. Запланируйте время для беспокойства

Если вы чувствуете, что ваша тревога берет над вами верх, есть один простой и забавный лайфхак – внести беспокойство в свой график в подходящее для вас время.

"Многие люди беспокоятся и днем, ​​и ночью, и все в их окружении ассоциируется с тревогой. Что, если бы вы могли поставить эти заботы на полку и вернуться к ним, скажем, в 12 часов дня на 20 минут?" – спросил директор Американского института когнитивной терапии и автор книги "Лекарство от беспокойства" Роберт Лихи.

Люди думают, что если что-то приходит им в голову, они должны тут же начать об этом беспокоиться. Если осознанно отложить переживания, то психика легче воспримет стресс-фактор. Кроме того, за время ваши эмоции остынут и, возможно, вам и вовсе не придется возвращаться к той проблеме.

Отведите на тревоги конкретное времени

3. Устройте танцевальную вечеринку

Если вы чувствуете, что вам нужно успокоиться, включите любимую песню и потанцуйте. Психологи считают, что музыка и танец могут снизить уровень стресса и повысить уровень счастья.

Такое занятие можно совместить с мелкой работой по дому. "Попробуйте что-нибудь, что поможет вашему телу высвободить гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамины и эндорфины", – написали в HuffPost.

Танец поможет справиться со стрессом

4. Совместите объятия с тремя глубокими вдохами

Это может быть особенно полезно, если причиной вашего стресса стали капризы ребенка, а также работает с другими близкими людьми, которые не против пообниматься.

Психотерапевт и автор книги "Дыши, мама, дыши" Шонда Моралис пояснила: нужно подарить другу, родственнику, второй половинке или ребенку "большие медвежьи объятия". "Затем сделайте три больших вдоха и три больших выдоха вместе", – рассказала она.

По словам эксперта, это мощное средство для снятия стресса, потому что и глубокое дыхание, и прикосновения человека, которого вы любите, успокаивают.

Глубокое дыхание и объятия успокоят нервы

5. Измените обои на вашем телефоне

Мы пользуемся смартфоном очень часто, поэтому на заставку можно поставить картинку или фото, которое будет вызывать у вас позитивные эмоции.

Писательница Сьюзи Мур добавила, что любит менять экран блокировки и обои на телефоне каждую неделю или около того, чтобы регулярно видеть что-то, что вызывает у нее улыбку.

"Подумайте о том, как часто мы тянемся к нашим телефонам каждый день. Я думаю, что это более 200 [раз]!" – сказала она. Так что поместите туда что-нибудь, что заставит вас улыбаться.

Позитивная заставка на телефоне может повысить настроение

Как ранее писал OBOZREVATEL, эксперты назвали восемь признаков депрессии и пояснили, как отличить ее от плохого настроения. Некоторые симптомы являются особенно тревожными и требуют обращения к врачу.

Читайте также о том, что такое Эффект Пигмалиона и как он влияет на людей. Этот подсознательный феномен связан с нашими ожиданиями и установками, которые действительно могут влиять на реальность – и дело не в чем-то сверхъестественном, а в психологии человека, уверены специалисты.

Обращение коллектива OBOZREVATEL
Останні новини
OnePlus Nord получил OxygenOS 12 на базе Android

OnePlus Nord получил OxygenOS 12 на базе Android

После недавнего выпуска третьей открытой бета-версии OxygenOS 12 для OnePlus Nord производитель принял решение выпустить стабильную прошивку на базе операционной системы Android 12.

InternetUA

Німецький м'ясник відправив українському послу ліверну ковбасу через його висловлювання про Шольца.

Німецький м'ясник відправив українському послу ліверну ковбасу через його висловлювання про Шольца.

М'ясник Вальтер Адам із німецького містечка Герксгайм відправив українському послу Андрію Мельнику печінкову ковбасу у святковій упаковці після того, як Мельник назвав канцлера Німеччини Олафа Шольца "ображеною ліверною ковбасою" через небажа...

InternetUA

Volkswagen задействует марку Scout для вторжения на американский рынок электрокаров.

Volkswagen задействует марку Scout для вторжения на американский рынок электрокаров.

Как стало известно на прошлой неделе, автоконцерн Volkswagen намеревается укрепить свои позиции на рынке электромобилей США за счёт возрождения марки Scout, под которой для местных потребителей будут выпускаться пикапы и крупные внедорожники.

InternetUA

З детонацією боєкомплекту. ЗСУ знищують російський танк за допомогою Javelin

З детонацією боєкомплекту. ЗСУ знищують російський танк за допомогою Javelin

Бійці підрозділу К2 54-ї окремої механізованої бригади продовжують знищувати техніку окупантів на сході України, зокрема за допомогою Javelin. Підписуйтеся на канал: Читай всі закриті статті розділу НВ Преміум. Перший місяць 1 грн: Читайте наші но...

Как российская армия пыталась форсировать реку Северский Донец.

Как российская армия пыталась форсировать реку Северский Донец.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #Украина #вторжение #рф #Донбасс #СеверскийДонец UA - Українська артилерія знищила близько сотні одиниць техніки армії Росії при спробі форсувати річку Сіверський Доне...

1 1

Арестович записал видео с сообщением об «увольнении».

Арестович записал видео с сообщением об «увольнении».

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #Арестович UA - Арестович записав відео з повідомленням про звільнення Звичайно ж, ніхто нікого не звільняв, а це відео - черговий тролінг його "доброзичливців", які в...

1

Нападет ли рф на Молдову?

Нападет ли рф на Молдову?

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира # UA - Російські війська на території придністров'я у повній бойовій готовності. Чи нападе Путін на Молдову? І які там настрої серед місцевих мешканців - дивіться. До ...

Радиоперехват СБУ: оккупанты называют войну в Украине «адом».

Радиоперехват СБУ: оккупанты называют войну в Украине «адом».

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #Украина #вторжение #СБУ #перехват Детальнее в материале: UA - Війна в Україні стала пеклом для російських окупантів, як вони самі її називають, відчувши силу наших за...

1

ЗСУ повернулися на кордон із РФ у Харківській області.

ЗСУ повернулися на кордон із РФ у Харківській області.

227-й батальйон 127-ї бригади Сил територіальної оборони ЗСУ витіснив російських окупантів і вийшов на ділянку державного кордону з РФ у Харківській області. Про це ввечері у неділю, 15 травня, повідомив волонтер Роман Доник. Він також опублікував...