InternetUA

https://internetua.com/

Лікар розповіла, коли потрібно їсти та лягати спати, щоб справді виспатися.

Мало що в житті так виснажує, як безсонні ночі. Сон - найбільш природний стан, який не потребує жодних зусиль. Однак, інколи людям важко заснути, а дехто навіть страждає від безсоння більшу частину життя.

В скільки годин варто лягати спати, щоб почуватися краще, розповіла терапевт Марія Тимченко в Instagram.

За словами фахівця, дії або ритуали, які допомагають людині заспокоїтися і розслабитись перед сном, називаються гігієною сну. Однак, будуть вони корисні чи шкідливі - залежить тільки від нас.

Які правила варто дотримувати щодня

Лікар радить лягати спати до 23.00, і сон має тривати не менше 7 години. Режиму сну та активності бажано дотримуватися і в вихідні та у відпустці.

Зокрема, з 23.00 до 3.00 години ночі настає глибока фаза сну. Коли люди лягають спати значно пізніше, то пропускаючи або скорочуючи цей період. Як наслідок - недосип, що призводить до поганої концентрації уваги, знервованості й поганого настрою.

Перед сном також важлива спокійна обстановка. Варто закрити штори, якщо місячне світло потрапляє в кімнату. Якщо заважає зовнішній шум - використовуйте беруши.

Також не має бути жодного холодного синього світла перед сном. Такі світло випромінюють усі гаджети. Потрібно за 2 години до сну усі електронні пристрої виключити.

"Усі гаджети, екран яких працює у синьому світловому спектрі, блокують вироблення мелатоніну. Це основний гормон, який впливає на засинання (він, до речі, більш активно виробляється взимку. Саме тому в цей період року постійно хочеться спати)", - йдеться у повідомленні.

До того ж вечеряти найкраще за 2-3 години до сну та переїдати не варто.

Окрім того, потрібно старатись вдень виходити на прогулянки. Все тому, що денне світло важливе для біологічного циклу.

Також не варто забувати про щоденний спорт, який позитивно впливає на організм.

Як тільки ви зрозумієте значення кольорів, ви зможете створювати ефектний дизайн, який викликає правильні емоції.
Останні новини

Скандали із врученням повісток в Одесі: в ОК "Південь" відреагували на жорстоке затримання та інцидент із "швидкою".

Командувач Сил оборони півдня генерал-майор Андрій Ковальчук провів нараду з керівниками територіальних центрів комплектування, ДПСУ, Нацоліції та органів місцевої влади з приводу скандалів, які виникли в Одесі під час вручення повісток.

InternetUA

До Курської області рф перекидають додаткові сили «для захисту кордону».

До Курської області рф перекидають додатковий контингент військовослужбовців для захисту кордону та безпеки регіону. Про це заявив губернатор Курської області Роман Старовойт, цитує «Коммерсант».

InternetUA

Телеграм-канали ФСБ зомбують українців, схиляючи їх до дезертирства.

Телеграм-канали ФСБ зомбують українців, схиляючи їх до дезертирства.

Сьогодні стало відомо, що телеграм-канали з великою кількістю підписників поширюють інформацію про місця роздачі повісток. Деякі повідомлення користувачів містять відверті фейки та заклики до співпраці з ворогом. Інші інформують ворога про рух ЗСУ.

InternetUA

Фінансовий гороскоп на лютий 2023 року

Це місяць терплячого, неквапливого просування та розвитку давно розпочатих проєктів і справ, що зупинилися наприкінці 2022 - початку 2023 року.

InternetUA

Обзор событий 30 января от Жданова: хороший сигнал от США и планы России на Донбасс.

Обзор событий 30 января от Жданова: хороший сигнал от США и планы России на Донбасс.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #жданов #олегжданов #сша #рф #донбасс UA - США вирішили сформувати ударний кулак у лавах ЗСУ. У той же час РФ розраховує йти вперед на Донбасі близько шести місяців, щ...

2 1

На фронте затишье. Перед бурей? Анализ обстановки за 30 января от Жданова

На фронте затишье. Перед бурей? Анализ обстановки за 30 января от Жданова

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #жданов #олегжданов #путин #украина #рф UA - На фронті спостерігається спад активності. На Донецькому напрямку традиційно найважча ситуація. На цьому фоні ворог не при...

Борис Джонсон рассказал, что Путин угрожал ему ракетой.

Борис Джонсон рассказал, что Путин угрожал ему ракетой.

Бывший премьер-министр Британии рассказал про угрозу, которая, как он утверждает, прозвучала из уст Владимира Путина во время телефонного разговора. Эта цитата из документального фильма Би-би-си вызвал категорическую реакцию Москвы. Дмитрий Песков...

Израиль разобрался с Ираном, не забыв отомстить за Украину - офицер КГБ объяснил.

Израиль разобрался с Ираном, не забыв отомстить за Украину - офицер КГБ объяснил.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #аргумент #кгб #иран #израиль #сша #россия #украина #жирнов UA - Колишній співробітник КДБ та розвідник РФ Сергій Жирнов заявив, що за недавніми подіями в Ірані стоїть...

Как в России «легализовали» ЧВК «Вагнер», и как вербуют заключенных- Подкаст «Что это было?» - Война.

Как в России «легализовали» ЧВК «Вагнер», и как вербуют заключенных- Подкаст «Что это было?» - Война.

Сегодня мы снова возвращаемся к теме ЧВК «Вагнер». На сайте Русской службы Би-би-си вышел текст под заголовком «Служу России и ЧВК “Вагнер!» Как в России поставили на поток вербовку заключенных на войну с Украиной». Каким образом заключенные из ро...

Польша и Турция пришли на помощь Украине, разрушив планы Путина.

Польша и Турция пришли на помощь Украине, разрушив планы Путина.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #freedom #энергосистема #украина #свет UA - Володимир Путін хотів залишити Україну без світла, але на допомогу нашій країні прийшли Польща та Туреччина. Перша відкрила...

2 24