ВОЗ рекомендовала диету во время пандемии Covid-19

Главком

Самая свежая информация на русском языке за последний час: новости политики, экономики, спорта, шоу-бизнеса, фото, видео и другие подробности

https://glavcom.ua/ru/

Здоровая диета важна для поддержания иммунной системы

Здоровое питание – очень важно во время пандемии коронавируса, отмечают во Всемирной организации здравоохранения. То, что мы едим и пьем может влиять на способность нашего организма предотвращать инфекции, бороться с ними и выздоравливать.

И хотя ни одна пища или диетические добавки не могут полностью предотвратить заражение или вылечить больного Covid-19, здоровая диета важна для поддержания иммунной системы. В ВОЗ говорят, что полноценное питание также может уменьшить вероятность развития других проблем со здоровьем, в частности ожирение, сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Советы ВОЗ по здоровому питанию:

Ешьте разнообразную пищу, включая фрукты и овощи

  • Ежедневно ешьте цельнозерновые продукты(например пшеницу, кукурузу, рис);бобовые(такие как чечевица, фасоль)много свежих фруктов и овощей;и некоторые продукты животного происхождения(например, мясо, рыба, яйца, молоко).
  • По возможности, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как необработанная кукуруза и коричневый рис;они богаты клетчаткой и могут помочь вам чувствовать себя сытыми дольше.
  • Для перекусов выбирайте свежие овощи, фрукты и несоленые орехи.

Ограничьте потребление соли

  • Ограничьте потребление соли до 5 граммов в день(примерно одна чайная ложка).
  • Готовя пищу, ограничивайте количество использованной соли и соленых соусов и приправ(например соевый соус, бульон, рыбный соус).
  • Если вы используете консервированную или сушеную пищу, выбирайте овощи, орехи и фрукты без добавленной соли и сахара.
  • Уберите со стола солонку, а взамен поэкспериментируйте со свежими или сушеными зеленью и специями для добавления вкуса.
  • Проверяйте этикетки на продуктах питания и выбирайте продукты с меньшим содержанием натрия.

Потребляйте умеренное количество жиров и масел

  • Во время приготовления пищи замените масло, топленое масло и сало на более полезные жиры, как оливковое масло, соя, подсолнечное или кукурузное масло.
  • Отдавайте предпочтение белому мясу(мясо птицы и рыбы), которые обычно содержат меньше жира, чем красное мясо;обрежьте видимые куски жира на мясе и ограничьте потребление переработанного мяса.
  • Отдавайте предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира, или обезжиренным.
  • Избегайте обработанной, запеченной или жареной пищи, которая содержит промышленные трансжиры.
  • Попробуйте готовить пищу на пару, или варить, вместо жарки.

Ограничьте потребление сахара

  • Ограничьте потребление сладостей и сладких напитков.
  • Выбирайте свежие фрукты вместо сладких закусок вроде печенья, пирожных или шоколада.
  • Если вы все же выбираете другие виды десертов, убедитесь, что они имеют низкое содержание сахара, и ешьте их небольшими порциями.
  • Старайтесь не давать детям сладкую пищу. Соль и сахар не следует добавлять к питанию для детей до 2 лет, для детей старше этого возраста это тоже стоит ограничивать.

Пейте достаточное количество воды

  • Гидратация – важная часть сохранения здоровья. Употребление воды вместо сладких напитков является простым способом ограничения количества потребляемого сахара.
  • Избегайте чрезмерного и опасного употребления алкоголя.
  • Алкоголь не является частью здоровой диеты. Употребление алкоголя не защищает от Covid-19 и может быть опасным. Частое или чрезмерное употребление алкоголя увеличивает непосредственной риск получения травм, а также вызывает долговременные последствия, такие как повреждение печени, рак, сердечные и психические заболевания. Не существует безопасной дозы алкоголя.

Грудное вскармливание младенцев

  • Грудное молоко – идеальная пища для младенцев. Оно безопасное, чистое и содержит антитела, которые помогают защитить ребенка от многих распространенных детских болезней. В течение первых шести месяцев жизни дети должны находиться исключительно на грудном вскармливании. Начиная с 6-месячного возраста, кормления грудным молоком следует дополнять разнообразной безопасной и полноценной пищей. Грудное вскармливание ребенка следует продолжать по крайней мере до двух лет, или дольше.

Пять ключевых советов ВОЗ по безопасному обращению с едой:

  • Держите еду в чистоте.

  • Храните сырые продукты отдельно от приготовленных.

  • Готовьте пищу тщательно.

  • Храните пищу при безопасной температуре.

  • Используйте безопасную воду и сырье.

Центр США по контролю и профилактике заболеваний советует соблюдать правила безопасности пищевых продуктов до, во время и после приготовления пищи. Также отмечают важность чистых поверхностей на кухне – советуют регулярно чистить и дезинфицировать поверхности.

NDTV News «Joe Biden Will Be A President Who Represents Best In Us» : Kamala Harris. NDTV News Joe Biden will be a president who represents the best of America, his deputy and Vice President-elect Kamala Harris has said, asserting that he is a leader the world will respect.
NDTV News Coronavirus Fears, Online Deals Thin US Black Friday Crowds. NDTV News Masked shoppers turned up in smaller numbers at major U.S. retailers including Macy's Inc, Walmart Inc and Best Buy Co Inc on Black Friday as early online deals and worry about the spike in COVID-19...
NDTV News High Storage Cost Of Ultra-Cold Covid Vaccines Should Not Hinder Use: WHO. NDTV News The troublesome storing conditions of some candidate coronavirus vaccines and the associated high costs should not discourage countries from adopting them as an immunization means, Kate O'Brien, the...
Radio Free Europe Killing Of Iranian Nuclear Scientist Risks Conflict, Complicates Diplomacy For Incoming Biden Administration. Radio Free Europe Iran's top nuclear scientist was assassinated in an ambush near Tehran on November 27, in a brazen attack that threatens to escalate tensions between Iran and the United States and its close ally Israel.
NDTV News In Fresh Blow To Trump, US Court Rejects Pennsylvania Election Case. NDTV News A federal appeals court on Friday rejected an attempt by US President Donald Trump's campaign to block President-elect Joe Biden from being declared the winner of Pennsylvania, dealing another...
Новини по темі

Как восстановиться после коронавируса: врач-анестезиолог дал совет.

В Украине уже во всю разошелся коронавирус и многие успели им переболеть, как в больнице, так и дома. Врач-анастезиолог Сергей Дубров дал совет: как восстанавливаться после COVID-19.

1

Что делать, если маска от COVID-19 вызывает аллергию: советы врача.

В Минздраве рассказали, что их изготавливают из разных материалов

2 1

Чтобы остановить пандемию, нужно, чтобы 60-70% населения были вакцинированы или переболели.

Чтобы действенно остановить распространение коронавируса, около 60-70% населения мира должны иметь иммунитет или быть вакцинированы.

1

Супрун развеяла мифы об антителах у тех, кто переболел коронавирусом.

Она уточнила, обязательно ли носить маску в таких случаях

13 8

Ляшко: Первыми от COVID-19 вакцинируют медиков, затем военных в зоне ООС.

Вакцину от коронавируса как можно быстрее зарегистрируют в Украине и бесплатно обеспечат ею 20% населения.

2

Степанов пообещал возродить санэпидемслужбу

Министерство здравоохранения обязательно восстановит Санитарно-эпидемиологическую службу и это будет действенная структура.

6 32

Что делать если маска вызывает аллергию: врач-анастезиолог озвучил решение.

По состоянию на 27 ноября в Украине продолжает распространяться коронавирус. Поэтому многие люди носят маски для защиты себя от коварного заболевания. Проблема только в том, что у некоторых украинцев есть аллергия на саму защитную маску. Как можно...

2

Британский врач назвал продукты для защиты от коронавируса.

Иммунная система требует комплекс витаминов и минераплов

6

Вакцину от COVID-19 от компании AstraZeneca отправили на дополнительные испытания.

Компания AstraZeneca Plc намерена провести дополнительное испытание потенциальной вакцины от коронавируса, ведь последние исследования вызвали вопросы об уровне ее эффективности.

1

Более чем у четверти украинцев нет декларации с семейным врачом.

26,4% украинцев не подписали до сих пор декларацию с семейным врачом. Меньше всего таких людей на Киевщине, больше всего - в Киеве, Донецкой и Луганской областях.

3 1