Не только иммунитет. Зачем нам витамин D и как его правильно получить

Евгений Шагов

Кандидат медицинских наук, управляющий партнер ReFuture Clinic, директор Global Age Management Alliance

Почти 90% витамина D мы получаем с солнечными ваннами — но как найти баланс между витаминизацией и защитой от фотостарения?

Витамин D — важнейший прогормон, отвечающий за множество процессов в организме. Мы получаем его отчасти из пищи, но главным образом благодаря воздействию солнечных лучей. Зачем же он нам, и как найти баланс между обеспечением должной витаминизации и защитой от фотостарения?

Витамин D:

— помогает снижать окислительные повреждения ДНК;

— участвует в регуляции секреции инсулина;

— способствует гармонизации нервной системы;

— необходим для обмена кальция и фосфора в организме, отвечает за прочность костей;

— обеспечивает сопротивляемость вирусам и инфекциям, поддерживает иммунитет;

— участвует в процессах регенерации, активирует заживление ран и восстановление кожи;

— поддерживает здоровье кровеносных сосудов;

— участвует в синтезе гормонов и многих других процессах.

Вместе с витамином D может потребоваться прием цинка, селена и магния

Последние исследования, опубликованные в Nature Reviews Endocrinology, подтверждают актуальность особого внимания к этому нутриенту. Ученые из University of California San Francisco и New Jersey Medical School (США) сообщают: витамин D способствует повышению барьерной функции организма, заживлению ран, росту волос, стимулирует всасывание кальция в кишечнике и профилактирует онкологические патологии. Убедил? Тогда давайте посмотрим, что необходимо для обеспечения его поступления в организм.

Практически 90% мы получаем с солнечными ваннами (витамин D синтезируется кожей), остальное необходимо добирать с пищей (особенно богата им жирная рыба, печень, яйца). Причем для обеспечения поступления витамина достаточно находиться на солнце буквально полчаса в день. В то же время следует помнить, что солнечные лучи — не только добрые помощники, но и коварные враги. Фотостарение — одна из основных причин утраты молодости кожи. В дополнение к этому не следует забывать об онконастороженности: меланома — одна из самых опасных злокачественных опухолей. Даже в пасмурные дни в наших широтах с ранней весны и до поздней осени не забывайте о солнцезащитных средствах.

Помните, для каждой ситуации — свое решение. Для длительного пребывания на солнце выбирайте физические фильтры (средства с оксидом цинка или диоксидом титана), они не проникают в кожу и создают качественный барьер от излучения. В роли декоративной косметики подходят средства с химическими фильтрами — они годятся только для краткосрочного использования из-за окисления и низкой фотостабильности, но более удобны в использовании, поэтому для маршрута «дом-встреча-дом» их вполне достаточно.

Также не забывайте о нежной коже вокруг глаз — солнцезащитные очки будут здесь как нельзя кстати. Уберегут и от пигментации, и от лишних морщин, возникающих, когда вы щуритесь на солнце. Но как понять, хватило ли вашему организму солнца, если кожа бережно укрыта полями шляпы и минеральной пудрой с SPF?

Анализ крови на 25 (OH) D — основной маркер содержания витамина D в организме. Однако не спешите штурмовать лаборатории, пить стаканами рыбий жир или профилактически загорать до румяной корочки. Дефицитами должен заниматься специалист: превышение необходимой дозы витамина D может привести к повышению уровня кальция в крови и почечной недостаточности, а бездумный прием препаратов грозит оказаться попросту бессмысленным. Адекватная терапия подразумевает комплексную витаминизацию: вместе с витамином D может потребоваться прием ретинола, витамина С, витаминов группы В, цинка, селена и магния.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Новости по теме

10 видеоигр, которые не отпустят вас до самого конца.

Рассказываем о 10 лучших видеоиграх, начало которых заставит вас отодвинуть все свои дела на второй план и погрузиться в захватывающую виртуальную историю.

3

Делаем ноги. Лучшие упражнения в зале и дома

Начинайте в спокойном темпе, постепенно наращивая нагрузку

2 2

«Это делает меня счастливой». Бритни Спирс ответила хейтерам в Instagram, рекомендующим ей обратиться к психиатру

Американская певица Бритни Спирс прокомментировала критику фолловеров на своей странице в Instagram.

3 1

Лучшие триллеры. 12 фильмов, которые не отпускают до самого финала

Люблю фильмы, которые в финале словно бьют обухом по голове.

4

Влияние Меган Маркл. Стало известно, почему Кейт Миддлтон изменила свой привычный гардероб

Миддлтон решила отказаться от идеи скорой и доступной моды и последовать примеру Меган Маркл

1

Продолжая просматривать Новости Украины (UAZMI), вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь на использование файлов cookie