Пережить жару помогут минералы: какие именно и где их искать.

Летом, когда наступает жара, мы теряем больше жидкости с потом и через легкие. Если не пополнять потерянную воду, кровь начинает сгущаться, а это может привести к нарушению работы сердца, почек, сосудистой системы. Поэтому вам настоятельно рекомендуют пить больше воды.

Но это не все. Необходимо помнить и о том, что с потом мы теряем и минералы – калий, натрий, кальций, магний, хлор. А они в организме выполняют ряд важных функций: поддерживают водно-солевой баланс, кислотно-щелочное равновесие, отвечают за сокращение сердечной мышцы, тонус сосудов, участвуют в передаче нервных импульсов.

Далее текст на языке оригинала.

Тому важливо не тільки пити воду, але і відновити цінні для організму мінерали, щоб впоратися з зневодненням та бути здоровим. Головне дотримуватися достатнього питного режиму, належно харчуватися протягом дня. Варто звернути увагу на те, що ми п'ємо. Основу має складати проста вода. Краще, щоб це була природна столова вода, яка також постачає електроліти.

Багато мінеральних речовин знаходиться в наших продуктах харчування. Насамперед потрібно звернути увагу на овочі, ягоди і фрукти. Саме вони влітку повинні складати основу нашого раціону. В них містяться не тільки мінерали, але і достатня кількість води. Так, наприклад, в огірках і помідорах до 95% рідини, в ягодах і фруктах - від 80 до 90%.

В яких продуктах знаходиться натрій та хлор? Вони практично в усьому, що ми їмо. Але не треба в спеку нехтувати і сіллю. Можна підсолювати страви. Треба пам’ятати, що є обмеження: біля 5 г солі на добу.

Добрим джерелом калію є вся рослинна їжа. Окрім свіжих овочів, фруктів, ягід та круп калій є і в кисломолочних продуктах, рибі, грибах, бобових.

Кальцій. Влітку частіше звертайте увагу на натуральні кисломолочні продукти (кефір, йогурт, кисле молоко, домашній сир). Вживайте ягоди, зелені листові овочі, броколі, морську та цвітну капусту. Вони також збагатять ваш раціон цим елементом.

Продукти, багаті на магній - листові овочі, морська капуста, каші, бобові, какао, темний шоколад, горіхи, а також деякі ягоди та фрукти.

Головне пам’ятати: влітку ми схильні до більшої втрати води та мінералів.

Харчуйтесь різноманітно та регулярно, пийте овочеві смузі, воду і насолоджуйтесь літом.

Обозреватель

«Обозреватель» - самые свежие новости Украины и мира онлайн. ️Горячие темы. Главные новости. Статьи и аналитика. Спорт.

https://www.obozrevatel.com/

Новости по теме
Женщина устроила скандал в самолете из-за требования надеть маску.

Женщина устроила скандал в самолете из-за требования надеть маску.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира UA - У Харкові жінка влаштувала скандал у літаку через вимогу надіти маску. У зв'язку з цим авіарейс Харків-Анталія із понад 100 пасажирами на борту затримали на 30 хв...

В Киеве в метро жестоко избили пассажира из-за отсутствия маски.

В Киеве в метро жестоко избили пассажира из-за отсутствия маски.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира UA - У київському метро жорстоко побилися чоловіки. Причиною конфлікту стала захисна маска, яку вирішив не надягати один з пасажирів. До сих пор не подписаны на УНИАН ...

1

Ударил охранника в супермаркете и убежал

Ударил охранника в супермаркете и убежал

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира UA - 58-річний охоронник супермаркету зробив зауваження двом покупцям, які взяли товар і не хотіли за нього розраховуватись. Під час конфлікту один із хлопців підійшов...

Осужденные в Грузии украинские моряки вернулись домой.

Осужденные в Грузии украинские моряки вернулись домой.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира Деталі читайте в матеріалі - UA - Наприкінці листопада 2020 року Грузинські прикордонники затримали яхту, на борту якої перебували громадяни України Юрій Хомич та Воло...

Колесо от лесовоза разбило встречный автомобиль

Колесо от лесовоза разбило встречный автомобиль

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира UA - У Росії на трасі Курган - Тюмень у лісовоза на повному ходу відвалилося колесо - воно влетіло у капот проїжджого назустріч авто. З людей ніхто не постраждав, чого...

Репрессии в Крыму продолжаются - Крымский вопрос

Репрессии в Крыму продолжаются - Крымский вопрос

Как нарушаются права человека в аннексированном Крыму? Как на это реагируют правозащитные организации? Что предпринимают власти Украины и России? Крымскотатарский Ресурсный Центр представил анализ нарушений прав человека в аннексированном Крыму за...