Эксперты назвали 7 способов быстро заснуть

У каждого хотя бы раз в жизни была ситуация, когда хочется спать, но уснуть не выходит. Миллионы людей в мире страдают от бессонницы и не могут найти истинную причину.

Эксперты Healthline советуют придерживаться простых правил, которые помогут нормализовать режим. Нервы, нестабильный график и стресс вызывают расстройство сна.

Стресс и переедание провоцируют бессонницу.
Pixabay

Попробуйте метод "4-7-8", который разработал врач Эндрю Вейл. Это упражнение поможет успокоиться и расслабить нервную систему перед сном. Схема дыхания следующая: сначала нужно выдохнуть весь воздух со звуком, закрыть рот и медленно вдыхать в течение 4 секунд. Далее задержать воздух на 7 секунд, затем снова выдыхать в течение 8 секунд. Упражнение надо повторить несколько раз.

Не стабильный режим жизни провоцирует бессонницу, ведь у организма должна быть своя система регуляции. Если просыпаться и ложиться в одно время каждый день, внутренние часы будут поддерживать регулярный график . Взрослым нужно спать 7-9 часов.

Люди долго пытаются уснуть.
Pexels.com

Когда люди находятся в стрессе, им трудно засыпать. Эксперты подчеркивают, что йога положительно влияет на качество сна. Медитация также расслабляет мозг, помогает избавиться от лишних мыслей и тревоги.

Еда перед сном влияет на качество сна. Высокоуглеводные блюда нарушают здоровый ночной отдых. Жирную и тяжелую пищу следует употреблять за 4-5 часов до сна.

Многие люди жалуются на расстройство сна.
Pexels.com

Слушайте расслабляющую музыку, ведь это значительно улучшает сон. Врачи советуют оставить в плей-листе спокойные песни, которые будут бороться с бессонницей.

Физическая активность является полезной для здорового и полноценного сна. Упражнения в течение дня помогут преодолеть стресс, но важно соблюдать привычные нагрузки и не переусердствовать.

Отключите все гаджеты на ночь. Некоторые люди очень чувствительны к гаджетам, которые плохо влияют на сон. Телевизор, смартфон и другие приборы излучают синий свет, в темноте он плохо воздействует на мозг и глаза.

Ранее OBOZREVATEL показывал:

Обозреватель

«Обозреватель» - самые свежие новости Украины и мира онлайн. ️Горячие темы. Главные новости. Статьи и аналитика. Спорт.

https://www.obozrevatel.com/

Новости по теме
Мэр Конотопа облил водой нардепа-  «слугу»  Качура на заседании горсовета.

Мэр Конотопа облил водой нардепа- «слугу» Качура на заседании горсовета.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #Конотоп #политика Детальнее в материале: UA - Міський голова Конотопа Артем Семеніхін облив водою народного депутата від "Слуги народу" Олександра Качуру зі словами: ...

Сжиженный газ на автозаправках Украины снова бьет ценовые рекорды.

Сжиженный газ на автозаправках Украины снова бьет ценовые рекорды.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #газ #авто #бензин #цена Детальнее в материале: UA - На багатьох заправках за літр газу водії платять уже до 18-ти гривень за літр. Експерти кажуть, що на монопольну з...

Эпоха Марчука и Крым- Крымский вечер

Эпоха Марчука и Крым- Крымский вечер

Какова роль Евгения Марчука в истории независимой Украины и Крыма? Как развивались события во время попытки России захватить украинский остров Тузла в Керченском проливе? Что из опыта Евгения Марчука будет полезно для современных украинских власте...

Приложение Zoom должно выплатить всем своим пользователям 85 миллионов долларов.

Приложение Zoom должно выплатить всем своим пользователям 85 миллионов долларов.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #Zoom Дательнее в материале: UA - Черговий скандал в цифровому світі, на якому ви можете добре підзаробити. Додаток ЗУМ має виплатити усім своїм користувачам 85 мільйо...

Участник Олимпиады-2020 Ленур Темиров – о выборе крымских спортсменов в 2014 году.

Участник Олимпиады-2020 Ленур Темиров – о выборе крымских спортсменов в 2014 году.

Украинский спортсмен крымскотатарского происхождения Ленур Темиров не смог одержать победу и завоевать бронзовую медаль Олимпиады-2020 в греко-римской борьбе в категории до 60 килограммов, уступив китайскому спортсмену Сайлике Вайлихану. Перед эти...

В США пассажира самолета примотали скотчем к сиденью.

В США пассажира самолета примотали скотчем к сиденью.

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира #США #самолет Как вы считаете, правильно ли поступил экипаж? Пишите в комментариях! Детальнее в материале: UA - Пасажира рейсу Філадельфія-Майамі авіакомпанії Frontier...

3