Как стать стройнее, когда тебе уже за 40

Риск появления лишнего веса в среднем возрасте увеличивается, этому в том числе способствует физиология.

Будем честны, очень многие люди начинают полнеть в промежуток между 30 и 40 годами, женщины часто обзаводятся лишним весом после 50 лет, столкнувшись с менопаузой. Ближе к середине жизни, после 30-ти, человеческий организм начинает терять мышечную массу. За десять лет теряется до 5 процентов мышц, которые являются сжигателями калорий. Теряя мышечную массу, мы автоматически усваиваем больше калорий.

Между тем физически человеческое тело в середине жизни совершенно не нуждается в такой калорийной прибавке – более того, ему нужно еще меньше, чем было. Это связано с тем, что при сокращении мышечной массы происходит замедление метаболизма.

«В возрасте после 40 лет вашему организму требуется меньше калорий, поскольку он начинает сжигать их гораздо меньше при пониженной активности. Те излишки калорий, которые вы потребляете, начинают накапливаться в виде жира», – назвали эксперты одну из причин лишнего веса в интервью изданию Times Now.

Также способствуют увеличению веса в возрасте 40 и старше гормональные изменения. Особенно чувствительны к ним женщины: когда их организм теряет эстроген, он начинает удерживать жир, особенно на животе. У мужчин с возрастом уменьшается уровень тестостерона, также способствуя увеличению жировых отложений.

Почему не нужно мириться с лишним весом. Старение, увеличение жировой ткани – все это влияет на то, как тело перерабатывает глюкозу или сахар, выделяемый из пищи для получения энергии. Процессы такой переработки также могут замедляться, приводя к увеличению уровня сахара в крови, развитию предиабета и диабета 2 типа, повышающего риск сердечных заболеваний и других опасных состояний, включая слепоту, ампутации.

Как стать стройнее в среднем возрасте. Специалисты дают три универсальных рекомендации:

  • Заниматься физическими нагрузками. Необходимо движение, силовые упражнения – все, что развивает и укрепляет мышечную ткань.
  • Получать достаточно белка. С возрастом этот элемент в пище становится еще более важным, он помогает предотвратить быструю потерю мышц. Телу нужно от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса. Его следует распределить на весь дневной рацион, потребляя не менее 20-25 граммов белка за завтраком.
  • Уменьшить потребление калорий. Даже если ваша пища исключительно здоровая, нужно понимать: потребление калорий не может быть таким же, как в молодости, иначе лишний вес неизбежен.

Джерело: medikforum

Главком

«Главком» - самая свежая информация на русском языке за последний час: новости политики, экономики, спорта, шоу-бизнеса, фото, видео и другие подробности

https://glavcom.ua/ru/

Новости по теме
Ляшко о  «побочке»  после вакцинации от COVID-19: Больше всего реакций зафиксированы от препарата Covishield.

Ляшко о «побочке» после вакцинации от COVID-19: Больше всего реакций зафиксированы от препарата Covishield.

Наибольшее количество побочных эффектов после вакцинации от коронавируса зафиксирована от препарата Covishield (AstraZeneca индийского производства). По этой вакцине поступила одна тысяча сообщений.

Цензор.НЕТ

Связанная с коронавирусом смертность примерно в 3 раза превышает статистику Минздрава по летальности. наук.

Связанная с коронавирусом смертность примерно в 3 раза превышает статистику Минздрава по летальности. наук.

Наблюдаемая летальность от коронавируса в Украине, по имеющимся данным, 4 недели назад составляла не менее 2,7%. В первой декаде апреля наблюдалось четко выраженное пиковое значение числа летальных случаев вследствие болезни. С тех пор происходит ...

Цензор.НЕТ

Как защитить свою переписку и безопасно общаться в интернете?.

Как защитить свою переписку и безопасно общаться в интернете?.

Основное правило безопасного интернет-общения – его не существует. Никакие меры предосторожности не защитят вас на 100 процентов, поэтому возьмите за правило: звоните и отправляйте сообщения, фото и видео через интернет только в том случае, если в...

3

«Вы всему верите, что Путин говорит?» Что думают о вакцине в России и Израиле.

«Вы всему верите, что Путин говорит?» Что думают о вакцине в России и Израиле.

Вакцинация в России продолжается еще с января, врачи рекомендуют всем делать прививку. По словам Сергея Собянина, за эти месяцы в Москве привились «больше миллиона человек». Для 12-миллионного города эти цифры не поражают масштабом. Тем временем в...

1 1

Нападение в Казани. Последствия для всех - Крымский вечер

Нападение в Казани. Последствия для всех - Крымский вечер

Трагедия в российской Казани стала поводом для разговоров о «пагубном влиянии интернет-контента». Подконтрольный Кремлю глава Крыма Сергей Аксенов заявил, что «необходимо продолжать формирование нормативной базы, которая позволит отсекать ненужный...

Конфликт на Ближнем Востоке: армия Израиля наращивает удары по целям в Газе.

Конфликт на Ближнем Востоке: армия Израиля наращивает удары по целям в Газе.

В четверг Израиль направил войска на границу с сектором Газа. Израильские военные открыли массированный огонь по целям на севере сектора, используя самолеты, танки и артиллерию. Подписывайтесь на наш канал: Русская служба Би-би-си: Мы в соцсетях: ...

Олег Барна знов побився в прямому ефірі. Ось як він робив це раніше

Олег Барна знов побився в прямому ефірі. Ось як він робив це раніше

Одіозний Олег Барна вчергове побився з в прямому ефірі. Він добре знаний біками і гучними заявами. Згадаємо його войовниче минуле Підписуйтеся на канал: Читай всі закриті статті розділу НВ Преміум. Перший місяць 1 грн: Читайте наші новини: Слідкуй...

1

Новости мира: Британский принц - друг Путина?

Новости мира: Британский принц - друг Путина?

#новости​ #новостионлайн​ #новостиукраины #новини​ #свежиеновости​ #новостимира UA - «Неофіційний посол Її Величності в Росії і друг Путіна» - так в ЗМІ називають двоюрідного брата королеви Великобританії Єлизавети II. Хто такий принц Майкл Кентсь...