Быстрое похудение: как сбросить лишний вес – действенные упражнения и диеты.

Похудение - как быстро сбросить лишние килограммы / фото ua.depositphotos.com

Похудение - как быстро сбросить лишние килограммы / фото ua.depositphotos.com

У многих людей порой возникает потребность быстро привести себя в порядок, в частности, сбросив лишний вес, перед каким-то важным событием. Тогда возникает вопрос – как быстро похудеть и желательно без вреда для собственного здоровья.

Что нужно для похудения дома

Желающим избавиться от нескольких лишних килограммов первым делом нужно приобрести определенные хорошие привычки, поэтому необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • питаться чаще, но небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
  • пить около 2 л воды в сутки;
  • побольше двигаться;
  • ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • питаться полезной домашней пищей;
  • отказаться от полуфабрикатов и других вариантов быстрого вредного перекуса, а также от жареных блюд и сладостей;
  • выполнять упражнения дыхательной гимнастики, посещать спортзал;
  • держать вес под контролем, следя за количеством потребленных калорий.

Быстрое похудение с помощью диет

Диета не обязательно означает, что нужно голодать. Есть много различных диет, придерживаться которых можно с комфортом для своего организма. Рацион в таких диетах очень сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы.

Водная диета

За день нужно выпивать достаточное количество чистой воды. Пить нужно по стакану воды за 20 минут до каждого приема пищи. Однако во время еды и в течение 2 часов после нее пить не рекомендуется. Секрет данной диеты кроется в том, что желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше.

12-часовое голодание

Все, что нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование. Таким образом, первые несколько часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а остальное время – на детокс организма и, в частности, сжигание жиров.

Монодиета

Суть этой диеты в том, чтобы употреблять в пищу лишь один какой-то конкретный продукт. Это может быть кефир, гречка, овсянка. При этом следует не забывать о питье воды.

Хороший результат, в частности, дает гречневая диета. Она предусматривает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Полученную "кашу" надо съедать равными порциями за 6 приемов.

Благодаря данной диете можно сбросить лишние килограммы за короткий срок, однако существует вероятность того, что они вскоре вернутся. Поэтому прибегать к ней лучше для разгрузки организма – на 1-3 дня. К тому же не лишним будет перед тем, как перейти на такую диету, проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения для похудения

Чтобы получить не просто похудевшее, а еще и красивое тело, нужно делать физические упражнения. Начинать, конечно, надо не с таскания штанги или бега на большие дистанции. Вполне подойдет комплекс упражнений на все группы мышц, который можно выполнять в домашних условиях.

Ходьба

Быстрая ходьба в течение 30 минут – это потеря около 250 ккал. Замечательным началом будет небольшая прогулка к месту работы вместо того, чтобы преодолевать весь путь с помощью транспорта.

Танцы

Для этого не обязательно ходить на специальные занятия. В сети есть множество видео, которые пригодятся. Главное - увлеченность и настойчивость.

Пилатес или йога

В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, чтобы работали все мышцы тела одновременно. Поэтому они дают быстрый и впечатляющий результат.

Планка

Надо поднять тело на вытянутых руках и ногах. Нужно продержаться 30 секунд в таком положении. Спина и таз при этом должны быть на одной линии.

Упражнение рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима "30-60 секунд планка + 30-60 секунд отдыха", делая 3-4 повторения цикла.

Выпрыгивание

Из положения стоя надо присесть, коснуться пальцами пола и резко выпрыгнуть. Повторять упражнение 3 подхода по 10 раз.

Приседание

Приседать нужно так, чтобы линия коленей не выходила за носки стоп. Сделать надо 30 раз.

Правильное питание в комплексе с физическими нагрузками позволит избавиться от лишнего веса за короткое время, не навредив при этом организму.

Вам также может быть интересно:

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Автор: УНИАН

УНИАН

«УНИАН» - все главные новости Украины и мира от информационного агенства УНИАН. Смотрите оперативные сводки о важнейших событиях в Киеве и регионах!

https://unian.net/

Новости по теме
Открыть все КПВВ на Донбассе призывает ОБСЕ - Утро 5.

Открыть все КПВВ на Донбассе призывает ОБСЕ - Утро 5.

00:00 Смотрите в этом выпуске: 00:24 Открыть все контрольные пункты въезда-выезда на Донбассе призвала глава ОБСЕ. 01:10 Согласно Нормандским и Минским договорённостям 10-го ноября 2020-го года должно было состояться одновременное открытие новых к...

1

Военный переворот в Мьянме: месяц протестов, более 50 убитых.

Военный переворот в Мьянме: месяц протестов, более 50 убитых.

1 февраля военные захватили власть в стране, фактический лидер Мьянмы Аун Сан Су Чжи, а также другие гражданские члены политического руководства – под арестом. 10 февраля от ранения в голову погибла 20-летняя девушка, с тех пор на улицах разных го...

«Идею подсказала сама природа». Зачем балерина Мариинки станцевала на льду

«Идею подсказала сама природа». Зачем балерина Мариинки станцевала на льду

Балерина Мариинского театра в Санкт-Петербурге Ильмира Багаутдинова станцевала на льду Финского залива в защиту бухты Батарейной, где хотят построить порт. Би-би-си поговорила с Ильмирой о том, как ей пришла такая идея, а также с экологом Сергеем ...

Новини України та світу на ранок 5 березня

Новини України та світу на ранок 5 березня

Новини України та світу 5 березня 2021 року. Що важливого відбулося сьогодні та чим запам’ятається цей день. Актуальні новини й основні події в Україні та світі станом на ранок. Тільки свіжі новини політики, економіки, суспільства, спорту та остан...

Новости Украины и мира на утро 5 марта

Новости Украины и мира на утро 5 марта

Новости Украины и мира 5 марта 2021. Что важного произошло сегодня и чем запомнится этот день. Актуальные новости и основные события в Украине и мире по состоянию на утро. Только свежие новости политики, экономики, общества, спорта и последние нов...

Одна за всех. Как Мария Колесникова остается символом свободы в белорусском СИЗО

Одна за всех. Как Мария Колесникова остается символом свободы в белорусском СИЗО

Мария Колесникова – единственная из лидеров белорусской оппозиции отказалась покидать Беларусь и оказалась в тюрьме. Ей грозит до 12 лет лишения свободы. В ночь с 7 на 8 сентября 2020 года Мария Колесникова порвала свой паспорт на белорусско-украи...